6种平息内心焦虑的批评方法

6种平息内心焦虑的批评方法：我们每个人都有自己的内心世界，里面充满了各种各样的想法、信仰和感情。我们每个独特的思维模式都植根于两个因素：暴露和重复——不一定与事实或理性有关。例如，反复接受他人的批评可能会导致自我批评思想扭曲。

如果我们对自己重复足够多的话，它们就会自然而然地变成事实。一旦发生这种情况，我们通常不会去挑战它们——它们成为我们看待世界的个人视角的一部分。

短暂或偶尔有这些想法都不是问题，但陷入其中却是问题。当我们后退一步，深呼吸，并注意到我们的自言自语时，可能有线索表明，在我们的许多痛苦背后，可能存在着一种不健康的、主观的内心声音。

以下是6种常见的想法，它们表明了一种不健康和自我挫败的观点，然后是平息这种批评的内在声音的解决方案。

1.我不应该有这种感觉。

如果有一种情绪，它就在那里。抵制它不会让它消失——它会让事情变得更糟。情绪不喜欢被忽视、压抑或抗拒。他们总是不断地戳我们，直到我们注意到他们。转向我们不想要的情绪可能看起来违反直觉，但它实际上会减少我们的痛苦。

解决方案：注意这种情绪，通过名字识别它，接受它的存在，让我们自己去感受它。感觉这不会改变任何事实，这只是承认现实的一部分，或者说事实的一部分。

2.我这么想太荒谬了。

这需要#1，并在其上添加判断。思考不仅不应该让我有这种感觉，而且我的感觉是荒谬的，这会进一步激发我的情绪，让它充满羞愧。这会导致普遍的负面自我认知。羞辱自己的情绪并没有什么好处，我们往往不知道这种形式的自我欺凌——我们只是经历过而已。

解决方法：后退一步，深呼吸，同情自己。这意味着寻求善意和非评判性地理解情绪，而不是嘲笑情绪。嘲笑它是一种残酷的否认形式，它会让我们偏离治愈之路。

3.我真是太蠢了。

无论我们称之为愚蠢的是什么，它都已经成为过去，因此，尝试以最健康的方式看待它是有意义的。一个普遍的信念是，为了改变一种行为，我们需要对自己严苛，但实际上我们没有这样做——这只会让我们感觉更糟，让人沮丧。注意到下一次我们更愿意做一些不同的事情是我们所需要的。不管错误有多大。这并不是说错误是好是坏；它不是试图把消极变成积极。这是关于治愈和自我善良。两者都没有坏处。

解决方案：接受我们不是进化出来的，也不是为了完美而设计的，并直呼错误之名。然后用鼓励性的自言自语来培养希望。

4.我试着积极思考，但我做不到。

试图用积极的思维来改善我们的前景可能会导致摇摆不定——当我们试图用一种我们想相信但不想相信的想法来欺骗自己时，我用这个词。如果我们真的对某件事感到担忧或不高兴，认为“一切都会好起来的”或“我很好”对我们的情感部分来说是完全无效的。当我们假装不存在我们的担忧或不快乐时，它会不断累积，导致压力荷尔蒙增加，最终爆发、爆发、被动攻击、快速思考或不健康的应对行为。然后我们回到消极的一面。这是内部战争。

这里的主要问题是非黑即僵化的思维。如果我们注意到一个内部对话，听起来像是，“会没事的！不，不会的！”我们在不必要地翻来覆去地折磨自己。

解决方案：自我确认、中立、充满希望。正如我们不能用诸如“这将是一场灾难”之类的消极想法来预测未来一样，我们也不能用积极的想法来预测未来，“事情会很好的！”我们可以注意到我们僵化的思维，并寻找一个灰色区域。思考“我注意到我对此感到担忧，但结果可能没问题。不管怎样，我都会尽全力应对。”这是一种理性的、比我们大脑不相信的积极肯定要健康得多的想法。

5.我应该做得更好，否则我永远都不够好。

比什么好？对谁来说足够好？进行比较是一种自然的趋势，但它往往是有害的——尤其是当我们的大脑不合理地过滤积极因素时。生活不是一场竞赛，无论我们选择什么，我们都可以定义成功，也可以定义我们希望在生活中的任何地方展现的视角。这种特定的思维模式没有底，因为总有某种“更好的”一个常见的错误信念是，挑战这一点会导致自满。

解决方案：抛弃“应该”和羞耻感。用“我想，我希望，我会努力”来代替它，激发希望、动力和行动。再一次，后退一步，深呼吸，然后接受任何明显的事实。重新关注精心选择的步骤或目标，用鼓励、理性和健康的自我对话取代这些不健康的比较。

6.我永远不会原谅自己。

许多人把宽恕与宽恕或遗忘混为一谈。宽恕意味着放下对某些违法行为的愤怒，而不是说这种违法行为是可以的。宽恕允许救赎、疗愈、成长和释放有毒的愤怒。

解决方案：让我们健康的部分明智地承认对自己的愤怒没有好处。它所做的只是维持羞耻感和其他消极情绪。认清自己的罪过，尽我们所能进行弥补，原谅自己，这些都是通往治愈和内心平静的步骤。