收藏文章 楼主
6种平息内心焦虑的批评方法
版块:IT/互联网   类型:普通   作者:小羊羔links   查看:335   回复:0   获赞:0   时间:2022-02-20 15:03:09

6种平息内心焦虑的批评方法:我们每个人都有自己的内心世界,里面充满了各种各样的想法、信仰和感情。我们每个独特的思维模式都植根于两个因素:暴露和重复——不一定与事实或理性有关。例如,反复接受他人的批评可能会导致自我批评思想扭曲。


如果我们对自己重复足够多的话,它们就会自然而然地变成事实。一旦发生这种情况,我们通常不会去挑战它们——它们成为我们看待世界的个人视角的一部分。


6种平息内心焦虑的批评方法


短暂或偶尔有这些想法都不是问题,但陷入其中却是问题。当我们后退一步,深呼吸,并注意到我们的自言自语时,可能有线索表明,在我们的许多痛苦背后,可能存在着一种不健康的、主观的内心声音。


以下是6种常见的想法,它们表明了一种不健康和自我挫败的观点,然后是平息这种批评的内在声音的解决方案。


1.我不应该有这种感觉。


如果有一种情绪,它就在那里。抵制它不会让它消失——它会让事情变得更糟。情绪不喜欢被忽视、压抑或抗拒。他们总是不断地戳我们,直到我们注意到他们。转向我们不想要的情绪可能看起来违反直觉,但它实际上会减少我们的痛苦。


解决方案:注意这种情绪,通过名字识别它,接受它的存在,让我们自己去感受它。感觉这不会改变任何事实,这只是承认现实的一部分,或者说事实的一部分。


2.我这么想太荒谬了。


这需要#1,并在其上添加判断。思考不仅不应该让我有这种感觉,而且我的感觉是荒谬的,这会进一步激发我的情绪,让它充满羞愧。这会导致普遍的负面自我认知。羞辱自己的情绪并没有什么好处,我们往往不知道这种形式的自我欺凌——我们只是经历过而已。


解决方法:后退一步,深呼吸,同情自己。这意味着寻求善意和非评判性地理解情绪,而不是嘲笑情绪。嘲笑它是一种残酷的否认形式,它会让我们偏离治愈之路。


3.我真是太蠢了。


无论我们称之为愚蠢的是什么,它都已经成为过去,因此,尝试以最健康的方式看待它是有意义的。一个普遍的信念是,为了改变一种行为,我们需要对自己严苛,但实际上我们没有这样做——这只会让我们感觉更糟,让人沮丧。注意到下一次我们更愿意做一些不同的事情是我们所需要的。不管错误有多大。这并不是说错误是好是坏;它不是试图把消极变成积极。这是关于治愈和自我善良。两者都没有坏处。


解决方案:接受我们不是进化出来的,也不是为了完美而设计的,并直呼错误之名。然后用鼓励性的自言自语来培养希望。


4.我试着积极思考,但我做不到。


试图用积极的思维来改善我们的前景可能会导致摇摆不定——当我们试图用一种我们想相信但不想相信的想法来欺骗自己时,我用这个词。如果我们真的对某件事感到担忧或不高兴,认为“一切都会好起来的”或“我很好”对我们的情感部分来说是完全无效的。当我们假装不存在我们的担忧或不快乐时,它会不断累积,导致压力荷尔蒙增加,最终爆发、爆发、被动攻击、快速思考或不健康的应对行为。然后我们回到消极的一面。这是内部战争。


这里的主要问题是非黑即僵化的思维。如果我们注意到一个内部对话,听起来像是,“会没事的!不,不会的!”我们在不必要地翻来覆去地折磨自己。


解决方案:自我确认、中立、充满希望。正如我们不能用诸如“这将是一场灾难”之类的消极想法来预测未来一样,我们也不能用积极的想法来预测未来,“事情会很好的!”我们可以注意到我们僵化的思维,并寻找一个灰色区域。思考“我注意到我对此感到担忧,但结果可能没问题。不管怎样,我都会尽全力应对。”这是一种理性的、比我们大脑不相信的积极肯定要健康得多的想法。


5.我应该做得更好,否则我永远都不够好。


比什么好?对谁来说足够好?进行比较是一种自然的趋势,但它往往是有害的——尤其是当我们的大脑不合理地过滤积极因素时。生活不是一场竞赛,无论我们选择什么,我们都可以定义成功,也可以定义我们希望在生活中的任何地方展现的视角。这种特定的思维模式没有底,因为总有某种“更好的”一个常见的错误信念是,挑战这一点会导致自满。


解决方案:抛弃“应该”和羞耻感。用“我想,我希望,我会努力”来代替它,激发希望、动力和行动。再一次,后退一步,深呼吸,然后接受任何明显的事实。重新关注精心选择的步骤或目标,用鼓励、理性和健康的自我对话取代这些不健康的比较。


6.我永远不会原谅自己。


许多人把宽恕与宽恕或遗忘混为一谈。宽恕意味着放下对某些违法行为的愤怒,而不是说这种违法行为是可以的。宽恕允许救赎、疗愈、成长和释放有毒的愤怒。


解决方案:让我们健康的部分明智地承认对自己的愤怒没有好处。它所做的只是维持羞耻感和其他消极情绪。认清自己的罪过,尽我们所能进行弥补,原谅自己,这些都是通往治愈和内心平静的步骤。

小羊羔锚文本外链网站长https://seo-links.cn 
回复列表
默认   热门   正序   倒序

回复:6种平息内心焦虑的批评方法

Powered by 免费发外链软文 7.12.4

©2015 - 2022 小羊羔外链网

免费发软文外链 鄂ICP备16014738号-6

您的IP:100.24.118.144,2022-11-27 04:19:02,Processed in 0.0151 second(s).

支持原创软件,抵制盗版,共创美好明天!
头像

用户名:

粉丝数:

签名:

资料 关注 好友 消息